z odpowiednimi ciężarami, żaden trening, nawet najbanalniejsze FBW, nie będzie krokiem w tył ;-) Nie ma złych treningów są tylko źle wykonane ;-D Ale do rzeczy jak napisała Eweline - dawaj obciążenia z jakimi pracowałaś a najlepiej maksy w podstawowych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-20 20:11:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
yamahaR1 - powiem Ci ze ja mam zupelnie inne odczucia :) od wrzesnia jestem na diecie "masowej" cwicze 3x w tygodniu FBW i po kazdym treningu robie ok 30-40 min biegu w tetnie 60/70%, przez ten czas na masie przybylo mi ok 7kg , wiadomo w tluszczyk troche poszlo bo musi :-) ale wydaje mi sie ze dzieki temu bieganiu troche mniej mnie zalewa, taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Odżywki sobie odpuść, trening FBW systemem ABA, BAB, raczej umiesz ułożyć, skoro doświadczenie masz, 3x w tyg fbw+może być jakieś aero, 2-3x aeroby 40-60 minut i gitara. Nic trudnego :-D Wklej tu dietę na redu, bo z takimi kcal to raczej nic nie zetniesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I co z tymi dniami ćwiczeń ? i od razu napiszę plany: Wtorek: FBW A: nogi: -wyciskanie na suwnicy z nogami wąsko 3s 15 powt. -uginanie nóg na maszynie 3s 15 powt. łydki: -wspięcia na maszynie 2s 15 powt. plecy: -podciąganie na drążku chwytem szerokim 2s max powt. -martwy ciąg 2s 12 powt. klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]
Witam. Chcialbym spalic troche smalcu wiec prosze o pomoc. Pewnie pisaliscie juz to setki razy i ja czytalem o tym wielokrotnie, lecz to jest moje pierwsze forum i zdecydowanie lepiej przyswoje ta wiedze ktora bedzie kierowana konkretnie do mojej osoby. Cwiczylem jakies 15 lat temu, teraz na szczescie znow zaczalem od miesiaca :) a wiec: 34 lata [...]
@Maćko Nie wiem co lepiej czy nabrac jeszcze mase przez jakis okres i potem redukcja ?? Nie bralem max wgl nakladalem tak ciezaru aby zrobic trening robilem w domu, Fbw myslisz ?
Ok czyli fbw i redukcja mnie czeka, prosze tez o jakis przykladowy plan treningowy jezeli ktos mai jak to ma wygladac I jak ktos da rade prosze o jakis trening na fbw z rospisaka zaczynam od marca pozdro Zmieniony przez - areka900 w dniu 2013-02-21 01:30:32 Zmieniony przez - areka900 w dniu 2013-02-21 02:43:07
Moze masz rację lepiej zaczą z niższego C i stopniowo dokładac.Może coś takiego . PONIEDZIAŁEK FBW A WTOREK OFF ŚRODA KOMPLEKS METABOLICZNY/CF CZWARTEK OFF PIĄTEK FBW SOBOTA CF NIEDZIELA OFF Od poniedziałku dorzucam kreatyne TCM , zależy mi żeby siła bardzo nie spadła. Cały czas zażywam omege 3 , magnez i kompleks witamin. A jeśli chodzi o [...]
wręcz dostarczenie od razu węgla nie ma "dobrych skutków". Wyrzut insuliny skutecznie blokuje sekrecje hormonu wzrostu, to dość istotne z punktu widzenia choćby palenia tkanki tłuszczowej i anabolizmu samego w sobie. No właśnie są ciekawe badania, pokazujące, że niekoniecznie musi się tak dziać. Mimo wszystko węgle stosowałbym z umiarem- więcej [...]
Jeśli chodzi o trening Fbw to myśle że połącze cos z bila stara z typowym fbw. MC 5X5/PRZYSIAD 5X5 WIOSŁO 5X5/PODCIĄGANIE 5X5 PŁASKA/SKOS 5X5 aArnoldki/unoszenie bokiem 12-12-10 cos na bic/tric
Siema Chciałbym zacząć trening jakiś na przyrost masy zakupiłem sobie hantle sztangę i drążek.Wiem że na przyrost same ćwiczenia nie wystarczą potrzebna dieta itd ale, w tym temacie proszę was o jakiś plan co robić z tym sprzętem i w jakie dni ćwiczyć.Szukałem już na temacie FBW od georgu ale tam mi nikt nie odpisuje.A w tamtym temacie jest [...]
Witam Panowie proszę o szybką radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. W skrócie: plecy/czworoboczne – klata/triceps – barki/biceps - nogi Ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe – zero maszyn !!! Martwy, przysiady, [...]
trenuje FBW a/b 3x w tygodniu + regularnie (co pare tygodni) zmieniam serie, powtorzenia itd... Trening jest spk. Co do diety to moze byc faktycznie troche niedociagniec co staram sie ciagle poprawiac ;-) W takim razie odpuszcze tego Rotweilera i wezme kretke z bulkiem i bialeczkiem. :-P Dzieki Zmieniony przez - Masterr w dniu 2013-02-21 14:50:18